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ブルブルマシンの効果的な使い方でお腹や太ももが痩せる!乗り方や時間もご紹介

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ブルブルマシンの効果的な使い方をして、お腹まわり、太ももが痩せる使い方をご紹介していきます。

  • ブルブルマシンを買うなら効果的に痩せたい!
  • とくに気になるお腹や太ももの効果的な使い方をしりたい

こんなお悩みを解決していきます。

お腹周り、太ももともに

  • マシン上で鍛えたいプログラムを選択!
  • 気になる箇所に意識的に力をいれる
  • 姿勢を正しく保つことでより効果的に◎

これらを意識してすることで効果的に痩せることができます。

さらに

  • 乗る前にかるくストレッチをする
  • 正しい姿勢で乗る
  • 有酸素運動と掛け合わせると効果倍層
  • トレーニング時間は短くてもOK!
  • トレーニング後のストレッチ

をすることで、身体をいたわりながら短期間で効果を得られますよ ^ ^

本文にて詳しくご紹介していますので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

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目次

ブルブルマシンの効果的な使い方は?【お腹編】

引用:マイトレックス公式サイト

ブルブルマシンを使って、お腹周りの脂肪を効果的に燃焼させるためのポイントは3つ

  • お腹を鍛えるプログラムを選択!
  • お腹に力を入れて腹筋を意識する
  • 姿勢を正しく保つことでより効果的に◎

ブルブルマシンには、メーカーによって鍛えたい部位のプログラムを選択できるものがあります。

「腹筋」があれば「腹筋」を選択していきましょう ^ ^

また、姿勢は

  • 背筋を伸ばし、目線は前方に向ける
  • 肩の力を抜き、リラックスする
  • お腹に力を入れて、へそを背骨に引き寄せるようにする
  • 足は肩幅程度に開き、しっかりと地面を捉える

を意識するだけで効果がアップ!

ブルブルマシンの効果的な使い方は?【太もも編】

引用:マイトレックス公式サイト

ブルブルマシンの太ももやふくらはぎへの、効果的な使い方のポイントは3つ

  • 太もも・ふくらはぎを鍛えるプログラムを選択!
  • 気になる箇所に力を入れより効果を意識する
  • 姿勢を正しく保つことでより効果的に◎

具体的には、

  • 膝を軽く曲げつま先をまえに向けて立つ
  • 背筋を伸ばし、目線は前に
  • 肩の力を抜きリラックスする
引用:マイトレックス公式サイト

慣れてきたら、太もも全体を鍛えるようにさまざまな動きを組み合わせてみましょう。

有酸素運動と組み合わせることで、より効果的に脂肪燃焼を促進できますよ♪

ブルブルマシンの効果的な使い方は?【時間編】

ぶるぶるマシンは、短時間で効率的に運動効果を得られる便利なツールです。

しかし、効果を最大限に引き出すためには、時間の使い方にもポイントがあります。

時間配分

振動マシンは、短時間でも効果が期待できます

以下は、時間配分の例です。

1日10分

  • ウォーミングアップ (2分)
  • トレーニング (7分)
  • クールダウン (1分)

週3~5回

  • 運動習慣がない方は週2回から始め、徐々に頻度を増やしましょう。
  • 目標や体調に合わせて、回数を調整すると◎

目的別トレーニング時間

ダイエット

脂肪燃焼には、有酸素運動を合わせるのがもっとも効果的です。

20~30分程度のトレーニングを週3~5回行うのがおすすめ!

筋力アップ

筋力アップにも、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的。

  • 筋トレは10~15分程度
  • 有酸素運動は20~30分程度

を目安にしましょう。

リフレッシュ

リフレッシュにももちろん効果抜群な振動マシン。

10~15分程度の短時間トレーニングでもリラックス効果を得られますよ ^ ^

ブルブルマシンの効果的な痩せる乗り方は?

ブルブルマシンの効果的な痩せる乗り方のポイントは以下の5つになります。

  • 乗る前にかるくストレッチをする
  • 姿勢を正して乗る
  • 振動レベルを調整する
  • トレーニング時間は短くてもOK!
  • トレーニング後のクールダウン

ひとつずつ説明していきますね。

乗る前にかるくストレッチをする

筋肉をほぐし、血行を促進することで、振動マシンの効果をより高めることができます。

特に、太ももやお尻など、振動マシンで重点的に鍛えたい部位のストレッチを念入りにすると◎

正しい姿勢で乗る

引用:マイトレックス公式サイト

正しい姿勢で乗ることで、効率的に筋肉を鍛えることができます。

背筋を伸ばし目線は前方に向け、膝を軽く曲げましょう。

体幹がブレないように意識することも大切!

振動レベルを調整する

振動レベルは、自分の体力や目的に合わせて調整しましょう。

最初は低いレベルから始め、徐々にレベルを上げていくのがおすすめ!

トレーニング時間は短くてもOK!

振動マシンは、短時間でも効果が期待できます。

1回10〜20分程度でも、毎日続けることで脂肪燃焼や筋力アップ効果を実感できます。

トレーニング後のクールダウン

トレーニング後は、ストレッチや軽い運動で体をクールダウンしましょう。

筋肉の疲労を軽減し、ケガを防ぐことができます。

さらに効果を高めるポイント

さらに効果を高めるポイントは3つ。

  • 水分補給をこまめに行う
  • バランスの良い食事を心がける
  • 週に2〜3回、定期的にトレーニングを行う

ブルブルマシンを活用して、理想の体型を目指しましょう!

ブルブルマシン最新のおすすめ3選

最新版おすすめ振動マシンを3つご紹介します。

おすすめマシン① MYTREX W FIT ACTIVE

筋肉に負荷をかけながら揺らすことで、お家にいながら短時間で効率的なエクササイズができるマイトレックスの振動マシン。

日本メーカーなのもオススメのポイントです。

振動レベルを細かく設定できるので、いまのあなたに合った最適なエクササイズが可能!

▼楽天市場のランキングでも1位&★4.5以上

ブルブルマシンで高評価のマイトレックス。

ランキング上位の2商品!ダブルフィットアクティブとプロの違いをわかりやすく比較した記事はこちら。

>>>MYTREX W FIT ACTIVEとPROの5つの違いを比較!どっちがおすすめ?

おすすめマシン② TOKAIZ

10,000円を切るお手軽価格のTOKAIZ。

静音設計のうえ、振動レベルを99段階から選べるのもウレシイです。

▼4500件以上の口コミがありながらレビュー評価も4.4以上

 おすすめマシン③ BODY SHAKER FIT

淡いパステルカラーも選べる振動マシンならリオレスのブルブルマシン。

  • ピンク
  • ホワイト
  • ブラック

のカラー展開なのでお気に入りの色を選べます。

▼パステルカラーでインテリアとしても置きやすい♪

ブルブルマシンの効果的な使い方は?まとめ

ブルブルマシンの効果的な使い方をそれぞれご紹介しました。

お腹周り、太ももともに

  • マシン上で鍛えたいプログラムを選択!
  • 気になる箇所に意識的に力をいれる
  • 姿勢を正しく保つことでより効果的に◎

これらを意識してすることで効果的に痩せることができます。

さらに

  • 乗る前にかるくストレッチをする
  • 正しい姿勢で乗る
  • 有酸素運動と掛け合わせると効果倍層
  • トレーニング時間は短くてもOK!
  • トレーニング後のストレッチ

をすることで、身体をいたわりながら短期間で効果を得られる可能性がありますよ ^ ^

昨日よりもキレイな自分を目指していきましょう♪

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ブルブルマシンで高評価のマイトレックス。

ランキング上位のダブルフィットアクティブとプロの違いをわかりやすく比較した記事はこちら。

>>>MYTREX W FIT ACTIVEとPROの5つの違いを比較!どっちがおすすめ?

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